Территория Fitness

Силовой фитнес 90-60-90

90-60-90 — интенсивная кардио-силовая тренировка, которая направлена на формирование идеального тела, похудение, увеличение силы и выносливости.Микс различных типов тренировочного процесса помогает добиться максимального результата в сжатые сроки. Силовой фитнес − это комплекс упражнений, направленных на укрепление определенных групп мышц. Именно благодаря таким занятиям сжигаются жировые клетки и целенаправленно прорабатываются проблемные зоны, в результате чего формируется крепкая, подтянутая, стройная фигура. 

Кроме того, такие занятия ускоряют обмен веществ и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Силовой фитнес объединяет разные виды тренировок, которые называются по разному.

ABS (Abdominal Back Spine, с англ. "Брюшина Назад Позвоночник") и ABT (Abdominal Buttocks Thighs, с англ. "Брюшина Ягодицы Бедра"), направленные на укреплении пресса, ягодиц и ног.
ABS - работаем над прессом
ABS - это силовая тренировка мышц пресса в сочетании с упражнениями на укрепление спины и развитие гибкости.
После этих занятий очень быстро заметны результаты: сжигаются жировые отложения на животе и боках, пропадает целлюлит, укрепляется пресс, уменьшаются объемы талии, снижается масса тела.

Также тренировки ABS включают упражнения на развитие мышц спины, в том числе становые тяги, подъемы корпуса из положения на животе, мостики и т.п.

Специалисты утверждают, что именно такая силовая тренировка лучше всего способствует формированию красивой фигуры и осанки.
ABT - секрет красивых ног
ABT - это группа упражнений, направленных на работу с нижней частью тела. Благодаря этим тренировкам подтягивается живот и ягодицы, убираются жировые отложения с бедер.
Во время занятий активно используется фитнес-оборудование: степ-платформы, гантели, боди-бар. С их помощью удается максимально глубоко проработать проблемные зоны, добившись видимых результатов за короткое время.

Комплекс ABT включает также упражнения на растяжку, позволяющие снять напряжение с мышц и нормализировать дыхание.
Строятся тренировки по классической схеме: разминка, основная часть с упражнениями, растяжка.
Тренировка строится по принципу пирамиды, то есть, увеличения нагрузки. Инструктор увеличивает вес для каждого последующего блока или меняет сложность упражнений (первое — более простое, последнее — более сложное).Но вес отягощений предполагается небольшой. Ведь основная задача фитнеса ABT – не нарастить мышцы, а похудеть, убрать жировые валики, сделать линии бедер и ног ровными и красивыми.

Важно, что на этих тренировках в пределах одного занятия сочетаются кардио и силовой тренинг. Как известно, это определяет высокую эффективность жиросжигания и позволяет добиться результата в более короткие сроки